Μέσα από το δέρμα μας ερχόμαστε σε επαφή, αλλά και προστατευόμαστε από το περιβάλλον μας. Η φροντίδα του δέρματος μας λοιπόν αποτελεί σημαντικό κομμάτι της φροντίδας του εαυτού μας. Αν και η εξωτερική περιποίηση του δέρματος είναι σημαντική και δεν πρέπει να αμελείται, δεν είναι αρκετή για να αποκτήσουμε υγειές και όμορφο δέρμα. Η κατάσταση του δέρματος καθορίζεται και από τις γενικότερες συνήθειες μας και τον τρόπο ζωής μας. Ποιά είναι λοιπόν τα μυστικά για να διατηρήσουμε –από μέσα και από έξω– την επιδερμίδα μας όμορφη και λαμπερή;
Μυστικό πρώτο: σωστή διατροφή.
Οι διατροφικές μας συνήθειες είναι παράγοντας καθοριστικός για την καλή υγεία και όψη της επιδερμίδας μας, και ακόμα και μικρές θετικές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην κατάσταση του δέρματος. Ο γενικός κανόνας είναι απλός: ακολουθείστε μία ισορροπημένη διατροφή, με χαρακτηριστικά την κατανάλωση άφθονων φρούτων και λαχανικών και τον περιορισμό επεξεργασμένων τροφών που περιέχουν συντηρητικά. Αυτό είναι ήδη ένα σημαντικό βήμα… Αν όμως θέλετε να το ψάξετε περισσότερο, θυμηθείτε ότι το είδος διατροφής που ενισχύει ιδιαίτερα το δέρμα πρέπει να χαρακτηρίζεται από υψηλή κατανάλωση τροφών που περιέχουν αντιοξειδωτικές ουσίες , από επαρκή πρόσληψη βιταμινών, και ειδικά B, C, E, A, K, από υψηλή κατανάλωση πρωτεϊνών, και «καλών» λιπαρών, όπως είναι αυτά που περιέχονται στα ψάρια, και από την άλλη αποφυγή ή μετριασμό κορεσμένων λιπαρών, επεξεργασμένης λευκής ζάχαρης, και ουσιών που αφυδατώνουν, όπως το αλκοόλ.
Οι αντιοξειδωτικές ουσίες συμβάλλουν στην αποβολή των τοξινών από τον οργανισμό και δημιουργούν ασπίδα κατά της δημιουργίας και δράσης των ελεύθερων ριζών, που προκαλούνται από την ηλιακή ακτινοβολία, τη μόλυνση, τη γήρανση.
Σε αυτές τις τροφές ανήκουν τα εξής:
- Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Προσπαθήστε να συνοδεύετε με πράσινη σαλάτα πάντοτε το φαγητό σας.
- Οι ξηροί καρποί. Ειδικότερα το χειμώνα έχετε πάντοτε στην δουλειά ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς. Εκεί που θα σας έρθει λιγούρα είναι προτιμότερο να φάτε ορισμένους ξηρούς καρπούς αντί για ένα σάντουιτς.
- Τα όσπρια. Επιβάλλεται να τρώτε όσπρια μια φορά την βδομάδα.
- Τα λιπαρά ψάρια. Όπως το χέλι που είναι με διαφορά το ποιο λιπαρό.
- Οι τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C. Τα εσπεριδοειδή δηλαδή και άλλες πορτοκαλί και κίτρινες τροφές.
- Οι πιπεριές.
- Οι ντομάτες. Ιδανικό προϊόν για να συνοδεύει το γεύμα σας τους καλοκαιρινούς μήνες.
- Τα ρόδια, καθώς και το πράσινο τσάι.
Η βιταμίνη E περιέχεται σε τροφές όπως το αβοκάντο, τα αμύγδαλα, το μπρόκολο, τα φυτικά έλαια, οι ελιές, οι ηλιόσποροι και κολοκυθόσποροι, τα φιστίκια, τα ακτινίδια, και συμβάλλει στη ανάπλαση των κυττάρων και θρέφοντας το δέρμα.
Η βιταμίνη K , που βοηθά την κυκλοφορία του αίματος και έτσι βελτιώνει τη γενικότερη όψη του δέρματος καθώς και συμβάλλει στην εξάλειψη δερματικών φαινομένων όπως οι μαύροι κύκλοι και οι γραμμές γύρω από τα μάτια, περιέχεται σε τροφές όπως το σπανάκι, η σόγια, και το κουνουπίδι,
Η βιταμίνη A σε αυγά, συκώτι, τυριά, λιπαρά ψάρια, τα καρότα και την κολοκύθα.
H βιταμίνη B είναι πολύ σημαντική για τη δόμηση του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών, και περιέχεται στα αυγά, τις μπανάνες, τη βρώμη και το ρύζι.
Η βιταμίνη C, όπως αναφέρθηκε ήδη , έχει δράση αντιοξειδωτική και επίσης προστατεύει από την ηλιακή ακτινοβολία.
Μυστικό δεύτερο: Προστατέψτε το δέρμα σας από τον ήλιο.
Η ηλιακή ακτινοβολία, όπως είναι γνωστό, συνδέεται με την εμφάνιση καρκίνου του δέρματος, οπότε η προστασία από αυτή είναι ζωτικής σημασίας. Πέρα όμως από αυτό, η έκθεση στον ήλιο γενικότερα επιβαρύνει το δέρμα προκαλώντας ρυτίδες, πρόωρη γήρανση και τραχιά όψη.
- Ο προφανής τρόπος να προστατευτούμε από τον ήλιο είναι να περιορίσουμε την έκθεση μας σε αυτόν.
- Ο δεύτερος τρόπος είναι να μας γίνει συνήθεια η χρήση αντηλιακού υψηλού δείκτη, όχι μόνο το καλοκαίρι, αλλά και το χειμώνα, γιατί και με το κρύο η επίδραση των ακτινών του ήλιου δεν παύει να είναι ενεργή. Είναι χαρακτηριστικό ότι πολλές ενυδατικές κρέμες έχουν και δείκτη προστασίας κατά της ηλιακής ακτινοβολίας.
Μυστικό τρίτο: πίνετε άφθονο νερό.
Όταν δεν υπάρχει αρκετό νερό στον οργανισμό μας, η επιδερμίδα αφυδατώνεται, με αποτέλεσμα να δείχνει ξηρή και σπασμένη, και να ευνοείται η εμφάνιση ρυτίδων. Επιπλέον η κατανάλωση άφθονων υγρών βοηθάει τον οργανισμό να αποβάλει τις περιττές τοξίνες, πράγμα που έχει ευεργετικά αποτελέσματα για το δέρμα. Εκτός από νερό μπορείτε να καταναλώνετε χυμούς, πράσινο τσάι, αφεψήματα από διάφορα βότανα, αλλά και να τρώτε τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως για παράδειγμα το καρπούζι, το αγγούρι και γενικώς τα φρούτα και τα λαχανικά. Και μη μπερδεύεστε: καφές, αλκοολούχα ποτά και μαύρο τσάι παρόλο που έχουν υγρή μορφή αφυδατώνουν αντί να ενυδατώνουν τον οργανισμό!
Μυστικό τέταρτο: ο καλός ύπνος!
Η έλλειψη ύπνου «γράφεται» κατευθείαν στο δέρμα, σίγουρα θα το έχετε διαπιστώσει και εμπειρικά. Ο ύπνος γύρω στις εφτά με εννιά ώρες είναι πραγματικά ευεργετικός. Όπως και τα υπόλοιπα όργανα το δέρμα κατά τη διάρκεια του ύπνου ξεκουράζεται και ανασυγκροτείται. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που δημιουργούνται στον οργανισμό ορμόνες ανάπλασης που επιτρέπουν την αναδόμηση κατεστραμμένων κυττάρων, άρα η έλλειψη ύπνου επιταχύνει τη γήρανση του δέρματος. Επίσης, από την έλλειψη ύπνου το δέρμα δείχνει αφυδατωμένο και χωρίς ζωντάνια, και εμφανίζονται μαύροι κύκλοι και σακούλες κάτω από τα μάτια, ενώ με επαρκή ύπνο εξισορροπούνται τα επίπεδα νερού στον οργανισμό και το δέρμα ενυδατώνεται όσο χρειάζεται. Τα ήδη υπάρχοντα προβλήματα στο δέρμα μας (ακμή, δερματίτιδες διαφόρων αιτιολογιών) χειροτερεύουν, και ταυτόχρονα μειώνεται η φυσική άμυνα του οργανισμού, με αποτέλεσμα να υπάρχει πιθανότητα εμφάνισης και νέων προβλημάτων. Για όλους αυτούς τους λόγους και για πολλούς ακόμα, χαρίστε τον εαυτό σας την «πολυτέλεια» του καλού ύπνου, όχι μόνο με το να κοιμάστε αρκετά, αλλά φροντίζοντας το χώρο όπου κοιμάστε, και αντιμετωπίζοντας τη διαδικασία της ετοιμασίας για ύπνο σαν ένα καθημερινό τελετουργικό.
Μυστικό πέμπτο: κάντε τη σωματική άσκηση μέρος της ζωής σας.
Πώς η άσκηση επηρεάζει το δέρμα μας; Πρώτα απ’ όλα, τονώνοντας τους μύες, με αποτέλεσμα το δέρμα να φαίνεται πιο ελαστικό. Δεύτερον, η άσκηση δημιουργεί αυξημένη ροή του αίματος στο δέρμα, κάτι που συμβάλλει στην καλύτερη οξυγόνωση των δερματικών κυττάρων και άρα στην καλύτερη κυκλοφορία θρεπτικών συστατικών που κάνουν το δέρμα πιο υγιές. Τρίτον, η εφίδρωση που προκαλείται από την άσκηση, απελευθερώνοντας τους πόρους, βοηθά στην απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα (ωστόσο μην αμελείτε να κάνετε ντους μετά τη γυμναστική για να απομακρυνθεί ο ιδρώτας).Τέλος, η γυμναστική ωφελεί το δέρμα έμμεσα, γιατί είναι το πιο καλό αγχολυτικό, με άλλα λόγια μας βοηθάει να μειώσουμε και να ελέγξουμε το άγχος μας, που είναι παράγοντας επιβαρυντικός για το δέρμα, και μάλιστα συνδέεται με την εμφάνιση δερματικών προβλημάτων, αλλά ταυτόχρονα είναι κάτι που άμεσα είναι δύσκολο να το ελέγξουμε– όπως όλοι ξέρουμε η συμβουλή «μην αγχώνεσαι» από μόνη της, δε βοηθάει και πολύ… Αντίθετα, η γυμναστική, που μας κάνει να επικεντρωθούμε στο σώμα μας και την αναπνοή μας, και μετασχηματίζει της ενέργειες και τα συναισθήματα, βοηθάει δίνοντας μας ηρεμία, αυτοπεποίθηση και ετοιμότητα να αντιμετωπίσουμε τα πράγματα.
Μυστικό έκτο: πλένετε το πρόσωπο σας πρωί και βράδυ.
Πίσω στα βασικά! Ίσως ακούγεται αυτονόητο, αλλά το πλύσιμο του προσώπου μας είναι πάρα πολύ σημαντικό για την υγεία του δέρματος, αφού με το πλύσιμο το δέρμα ανανεώνεται και αναπνέει. Η υπερβολή δεν κάνει καλό ούτε κι εδώ, για αυτό το καλύτερο είναι ο καθαρισμός να γίνεται στην αρχή και το τέλος της ημέρας. Επίσης για όσες χρησιμοποιούν προϊόντα μακιγιάζ μην αμελείτε ποτέ να αφαιρείτε κάθε ίχνος του πριν πάτε για ύπνο, γιατί αλλιώς το δέρμα σας ασφυκτιά. Να θυμάστε ότι αν δεν έχετε την υπομονή και το κουράγιο να αφαιρείτε πάντοτε το μακιγιάζ σας προσεχτικά, είναι καλύτερο να μην το χρησιμοποιείτε καθόλου, γιατί αν μένει στο δέρμα σας ή δεν καθαρίζεται σωστά, του προκαλεί ζημιά και σίγουρα δεν το κάνει πιο όμορφο!
Μυστικό έβδομο: περιποιηθείτε το δέρμα σας σωστά, ανάλογα με τον τύπο του.
Πολλές φορές έχουμε την τάση να διαλέγουμε τα προϊόντα περιποίησης του δέρματος μας, επειδή μας αρέσει το άρωμα τους, το χρώμα τους, η συσκευασία τους, ή επειδή μία φίλη μας, μας είπε ότι είχαν καταπληκτικά αποτελέσματα στο δέρμα της. Σίγουρα υπάρχουν πολλά αξιόλογα προϊόντα περιποίησης του δέρματος, αντίστοιχα όμως υπάρχουν και πολλοί διαφορετικοί τύποι δέρματος, και πολλές διαφορές από άτομο σε άτομο τόσο όσον αφορά τις ανάγκες του, όσο και το στυλ των προϊόντων που προτιμά. Είναι σημαντικό να διαλέγουμε για την καθημερινή μας περιποίηση προϊόντα που ταιριάζουν στο δικό μας δέρμα και στις καθημερινές μας συνήθειες. Και το πρώτο βήμα για να καθορίσουμε τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να περιποιούμαστε το δέρμα μας είναι να καταλάβουμε τί τύπο δέρματος έχουμε: κανονικό, λιπαρό, ξηρό, μεικτό ή ευαίσθητο.
- Το κανονικό δέρμα είναι δέρμα ισορροπημένο, με σωστή αναλογία υδατικών και λιπαρών συστατικών, με λεπτούς πόρους, με λεία όψη, δεν εμφανίζει ερεθισμούς και χαρακτηρίζεται από ομοιομορφία, και κατά συνέπεια είναι ένα δέρμα πιο εύκολο και στη περιποίηση του. Η περιποίηση του κανονικού δέρματος δεν είναι πολύ απαιτητική, αποτελείται κυρίως από μία προληπτική βασική ενυδάτωση που προτιμάμε και ένα σαπούνι όπως το Avocado και αγγούρι από την εταιρία Avgerinos.
- Το λιπαρό δέρμα χαρακτηρίζεται από μεγαλύτερη έκκριση σμήγματος, οπότε εμφανίζει γυαλάδα, μεγάλους και διεσταλμένους πόρους, και είναι πιο επιρρεπές στη εμφάνιση προβλημάτων όπως η ακμή και τα μαύρα στίγματα, που δημιουργούνται από το φράξιμο των πόρων. Επίσης, είναι ανθεκτικό και δεν εμφανίζει πολλές ρυτίδες. Για το λιπαρό δέρμα συνιστάται πιο συχνός βαθύς καθαρισμός και χρήση μιας ενυδατικής κρέμας που είναι ελαφριά και απορροφάται χωρίς να βαραίνει το δέρμα εύκολα με βάση το νερό παρά το λάδι.
- Το ξηρό δέρμα είναι θαμπό και στεγνό, «τραβάει», δεν έχει μεγάλη ελαστικότητα, αντιδρά έντονα στις καιρικές συνθήκες, για παράδειγμα ξηραίνεται ακόμα περισσότερο με το κρύο και καίγεται εύκολα μετά από έκθεση στον ήλιο. Οι ρυτίδες σε αυτό τον τύπο δέρματος έρχονται πιο γρήγορα και είναι πιο έντονες. Για τα ξηρά δέρματα προτιμούμε πιο βαριές κρέμες με βάση το λάδι, και γενικά προϊόντα για βαθιά ενυδάτωση (όπως το σαπούνι COCOA DREAM από την εταιρία Avgerinos) .
- Το μεικτό δέρμα παρουσιάζει χαρακτηριστικά και των δύο παραπάνω τύπων, συγκεκριμένα εμφανίζει λιπαρότητα στο πηγούνι, τη μύτη, το μέτωπο, και ξηρότητα στο υπόλοιπο πρόσωπο. Αυτός είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος μεικτού δέρματος, αλλά απαντάται και σε άλλους συνδυασμούς. Για τα μεικτά δέρματα πρέπει να είμαστε προσεχτικές και να αναγνωρίσουμε σωστά το συνδυασμό τύπων με τους οποίους έχουμε να κάνουμε, και να κάνουμε δοκιμές με διαφορετικά προϊόντα που απευθύνονται σε αυτό τον τύπο δέρματος. Μάλιστα αρκετές γυναίκες φαίνεται να χρησιμοποιούν διαφορετικά καλλυντικά σε διαφορετικές ζώνες του προσώπου τους!
- Το ευαίσθητο δέρμα έχει την τάση να εμφανίζει συχνούς ερεθισμούς, όπως αφυδάτωση, εξανθήματα, αλλεργίες, δερματίτιδες, αλλά και πιο επίμονα προβλήματα όπως το έκζεμα. Χαρακτηρίζεται από ακραία ευαισθησία και επηρεάζεται εύκολα από το περιβάλλον και από οτιδήποτε έρχεται σε επαφή μαζί του. Όσες τώρα έχουν ευαίσθητο δέρμα πρέπει να είναι ιδιαίτερα επιλεκτικές σε σχέση με τα καλλυντικά που χρησιμοποιούνε, τόσο τα προϊόντα περιποίησης της επιδερμίδας, όσο και τα είδη μακιγιάζ. Τα φυσικά καλλυντικά ίσως είναι καλύτερη επιλογή, με την προϋπόθεση ότι δεν περιέχουν κάποιο συστατικό που προκαλεί αλλεργικές αντιδράσεις στο συγκεκριμένο άτομο, και ιδίως όταν έχουν για βάση συστατικά με καταπραϋντικές ιδιότητες, όπως είναι η αλόη, η καλέντουλα (όπως για παράδειγμα το ALOE σαπούνι από την εταιρία Avgerinos). Αν ανήκετε σε αυτή την κατηγορία αποφύγετε κάθε προϊόν που περιέχει τεχνητά χρώματα ή αρώματα, καθώς και οινόπνευμα. Για μακιγιάζ προτιμήστε μολύβια και προϊόντα που έχουν βάση τη σιλικόνη.
Τέλος, το χρώμα του δέρματος μας, ο βαθμός δηλαδή στον οποίο είναι ανοιχτόχρωμο ή σκουρόχρωμο, είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την υφή του και την ποιότητα του, όπως βέβαια και η ηλικία μας, που επιφέρει σημαντικές αλλαγές στο δέρμα, για αυτό και το «ώριμο δέρμα» αποτελεί από μόνο του θα λέγαμε μία κατηγορία. Κατά συνέπεια, και οι δύο αυτοί παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη στο σχεδιασμό της προσωπικής μας ρουτίνας περιποίησης.
Μυστικό όγδοο: διαλέξτε ποιοτικά προϊόντα για την περιποίηση της επιδερμίδας σας για καλύτερα αποτελέσματα.
Δε θα το μετανιώσετε! Δώστε το χρόνο και την προσοχή για να βρείτε τα προϊόντα ενυδάτωσης, καθαρισμού, απολέπισης για το δέρμα σας, αυτά που κάνουν το δέρμα σας να αισθάνεται και να δείχνει όμορφο και γεμάτο υγεία. Πολλές φορές χρειάζεται να δοκιμάσουμε διαφορετικά πράγματα, για να βρούμε αυτό που μας ταιριάζει απόλυτα, αλλά αξίζει τον κόπο. Ανάλογα με την ηλικία μας και τον τύπο του δέρματος μας μπορεί να χρειαζόμαστε μία πιο βασική ή πιο απαιτητική περιποίηση (για παράδειγμα τα πιο νεανικά δέρματα δε χρειάζονται συχνή απολέπιση, αλλά ίσως έχουν άλλες ειδικές ανάγκες όπως την αντιμετώπιση της ακμής ή για πιο ώριμα δέρματα ενδείκνυται η χρησιμοποίηση πιο ειδικών προϊόντων όπως κάποιο αντιγηραντικό λάδι ), και ίσως σε κάποιες περιπτώσεις είναι βοηθητικό να συμβουλευτούμε κάποιο δερματολόγο. Διαλέξτε αυτό που σας ταιριάζει και απολαύστε τη φροντίδα που προσφέρει στο δέρμα σας!
